Apakah Nutrisi Anda Sudah Mencukupi untuk Persiapan Kehamilan?

plus

Apa yang Harus Mum Konsumsi saat Persiapan Kehamilan?

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi pada tubuh Mum akan tumbuh pesat. Mum dapat membantu mendukung kebutuhan tersebut sekarang ini ketika Mum berencana untuk hamil, dengan makan makanan yang tepat. Konsumsi makanan yang tepat akan membantu menyimpan nutrisi yang akan dibutuhkan oleh Mum dan si Kecil pada saat kehamilan.

Mari kita lihat nutrisi utama yang akan Mum perlukan, mengapa Mum membutuhkannya, dan makanan apa yang dapat Mum makan untuk mendapatkan nutrisi tersebut.

Folat

Folat membantu memastikan pembentukan otak dan syaraf tulang belakang bayi yang sempurna selama trimester pertama. Selain itu, folat dapat mencegah cacat lahir seperti cacat tabung saraf (Neural Tube Defect / NTD). Mum bisa mendapatkan folat dari berbagai makanan seperti buah jeruk, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, namun sulit mencukupi kebutuhan sehari-hari dari makanan saja. Susu khusus kehamilan mengandung folat tinggi. Suplemen asam folat juga tersedia dalam bentuk tablet.

Zat Besi

Zat besi membantu pembentukan sel darah merah yang penting saat kehamilan. Makanan kaya zat besi antara lain daging merah, hati dan sayuran berdaun hijau. Penyerapan zat besi juga lebih baik jika disertai asupan vit C yang cukup.

Kalsium

Kalsium sangat penting untuk membentuk tulang yang kuat dan sehat. Selama kehamilan, tubuh Mum akan memberikan kalsium untuk si Kecil dengan mengambil dari cadangan kalsium yang tersimpan dalam tulang Mum. Jika Mum tidak mengonsumsi kalsium yang cukup, Mum berisiko dapat terkena osteoporosis di kemudian hari. Mum bisa mendapatkan kalsium dari yoghurt, keju, dan susu.

Kategori Makanan

Jumlah Penyajian Per hari

Nasi, bakmi, roti, bubur gandum, sereal dan umbi-umbian

3 - 4

Sayur-sayuran

3 - 4

Buah

2 - 3

Susu dan Produk Susu

1 - 2

Unggas, daging, telur dan kacang-kacangan

3

Ikan

2x seminggu

 

Mengatur Berat Badan

Selama kehamilan, Mum mungkin khawatir bahwa dengan asupan makanan Mum meningkat, berat badan Mum akan bertambah. Hal ini adalah normal, tetapi dapat diminimalkan dengan beberapa cara:

  • Mum dapat mengontrol berat badan dengan latihan low-impact seperti berenang dan angkat beban dengan bobot yang ringan.
  • Sebagai catatan, selama kehamilan, tambahan kalori yang dibutuhkan Mum hanya sekitar 280kilo kalori, ini berarti hanya sekitar tambahan satu piring porsi makanan yang sehat-seimbang. Dengan mengetahui hal ini, Mum dapat mengatur asupan makanan sehingga Mum tidak makan berlebihan.

Sebagai tambahan asupan pola makan yang sehat dan seimbang, Mum dapat minum Anmum Materna saat hamil. Anmum Materna diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi nutrisi penting yang Mum butuhkan pada saat kehamilan hanya dengan 2 gelas sehari. Selain itu Anmum Materna juga dapat dikonsumsi oleh wanita yang sedang mempersiapkan dan merencanakan kehamilan.


plus