Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Tăng cân cùng bé

Theo từng tuần, nhìn thấy bụng mình lớn dần là một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của các bà mẹ tương lai. Khi bạn tăng cân đồng nghĩa với con bạn cũng lớn dần lên. Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, em bé trải qua nhiều thay đổi lớn. Và với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ có một chế độ tăng cân lành mạnh.

Tính toán mức tăng cân hợp lý như thế nào?

Tính toán chỉ số cơ thể BMI (Chỉ số khối cơ thể) và so sánh với bảng tăng cân đề xuất trong suốt thai kì:

Bảng trên chỉ là hướng dẫn cơ bản. Vì mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, tốt hơn hết là bạn nên hỏi bác sĩ để đánh giá chính xác hơn. Đừng quá chú ý đến các con số. Sau khi bạn sinh con, cơ thể sẽ giảm cân một cách tự nhiên và từ từ.

Duy trì mức tăng cân hợp lý

Trong mỗi giai đoạn của thai kì, việc ăn uống đủ chất là khá quan trọng. Ăn ít quá thì ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, còn ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ trong tương lai. Sau đây là bảng hướng dẫn nhu cầu năng lượng hàng ngày trong mỗi giai đoạn thai kì:

Ba tháng đầu thai kì (tuần 1-tuần 12)

Nhu cầu năng lượng hàng ngày: 2000 calories. Trong giai đoạn này, ăn uống như bình thường là ổn.

Ba tháng giữa thai kì (tuần 12-tuần 28)

Nhu cầu năng lượng hàng ngày: 2360 calories. Em bé bắt đầu phát triển và cần thêm dinh dưỡng.

Ba tháng cuối thai kì (tuần 29-40)

Nhu cầu năng lượng hàng ngày: 2470 calories. Vì bé đang lớn, cần thêm dinh dưỡng trong giai đoạn cuối cùng trước khi chào đời.

Cần thêm calo không có nghĩa là phải ăn nhiều hơn. Uống 2 cốc Anmum Materna mỗi ngày sẽ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ nhu cầu của bạn trong thai kỳ. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống năng động, bạn và em bé có thể sẽ tăng cân lành mạnh và vui vẻ.