Ăn uống đúng cách trong suốt thai kỳ

Một trong những đặc quyền trong thời gian mang thai là bạn sẽ ăn cho cả hai người! Đương nhiên, khi bạn ăn cho cả bạn và bé, cơ thể bạn cần hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. Phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cả bạn và bé.

Đây là thông tin nhỏ lý thú dành cho những người quan tâm, bộ não của thai nhi bắt đầu hình thành trong vòng 27 ngày đầu kể từ ngày thụ thai. Tuy nhiên, hãy kiềm chế sự thèm ăn đó! Đây không phải là lý do để bạn ăn uống không có kiểm soát.

Thực tế, nếu bạn đang có trọng lượng lý tưởng THÌ BẠN:

– Không cần phải bổ sung thêm calo trong suốt ba tháng đầu tiên của thai kì

– Cần thêm khoảng 300 calo trong suốt ba tháng tiếp theo của thai kì

– Cần thêm khoảng 450 calo nữa trong suốt ba tháng cuối của thai kì

Hãy bắt đầu bổ sung folate sớm

Tại sao folate lại quan trọng đến vậy? Còn được biết đến như vitamin B9, folate giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh (NTDs), các dị tật bẩm sinh như sứt môi, hở hàm ếch, và các dị tật về tim mạch ở trẻ. Folate còn cần thiết để tạo hồng cầu và phòng ngừa tình trạng thiếu máu.

Ba tháng trước khi thụ thai, ngoài nguồn thực phẩm có chứa folate tự nhiên, hãy tăng cường sức khoẻ cho bản thân bằng cách ăn đủ 400 microgram folate mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm bổ sung hoặc các thực phẩm tăng cường. Hãy bổ sung vào chế độ ăn của bạn các loại thực phẩm giàu folate như: măng tây, củ cải xanh và bông cải xanh.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về hàm lượng folate cần bổ sung trong suốt thai kỳ.

Các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh

Hãy cung cấp cho cơ thể đủ lượng choline, sắt, canxi và vitamin D trong suốt thai kỳ. Choline có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, thịt và cá. Đối với các nhu cầu dinh dưỡng còn lại, hãy uống thêm các viên uống bổ sung.

Các loại thực phẩm nên hạn chế ăn trong suốt thời thời kỳ mang thai là sữa chưa tiệt trùng, pho mát, cà phê, rượu và hải sản sống. Ngoài ra, chỉ nên ăn 12 ounce (khoảng 0,03kg) cá một tuần do một số loài cá có chứa hàm lượng metyl thuỷ ngân (MeHg).

Hãy ăn khi đói

Bé trong bụng bạn càng phát triển, bạn càng gặp nhiều khó khăn khi ăn. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn nôn và bị ợ nóng hoặc khó tiêu. Giải pháp đơn giản là hãy chia nhỏ bữa ăn thành năm hoặc sáu bữa một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn nhẹ, nhưng cần lưu ý đến các loại thực phẩm mà bạn ăn cần có đủ dưỡng chất chứ không nên ăn các loại thức ăn vặt.