กินจุบจิบ จัดการได้
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้การกินเป็นสิ่งแก้เบื่อ บำบัดความเครียด ทำให้ลืมความทุกข์ ข้อมูลต่อไปนี้น่าจะช่วยให้ว่าที่คุณแม่รับมือกับอาการกินตามอารมณ์ได้ดีขึ้นค่ะ
- จดทุกสิ่งที่กิน ขนมกรุบกรอบอาจเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณกำลังเป็นกังวล
แต่ความรู้สึกนั้นจะกลับมาทันทีหลังจากที่คุณหยุดกิน ดังนั้นหากจะรับมือกับอาการกินจุบจิบให้อยู่หมัด คุณต้องค้นหาสาเหตุของการกินให้ได้ก่อน เริ่มจากการจดทุกสิ่งที่กิน รวมทั้งอารมณ์ก่อน และหลังจากกินสิ่งเหล่านั้นเข้าไปแล้วด้วย เช่น กินเพราะเบื่อ หิว ไม่มีอะไรทำ ฯลฯ 2-3 วันหลังจากนั้น คุณจะเริ่มจับทางได้ว่าอารมณ์ไหนทำให้คุณต้องลุกขึ้นไปหาของกินทันที นอกจากนี้การจดทุกอย่างที่กิน ยังช่วยยื้อเวลาให้คุณได้หยุดคิดด้วยว่าจริงๆ แล้ว คุณหิวหรือแค่ไม่มีอะไรทำ กันแน่ - กินก่อนจะหิว วางแผนการกินในแต่ละวัน แทนที่จะกินอาหารหลักเพียง 3 มื้อ อาจแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 4-6 มื้อต่อวัน ในแต่ละมื้อพยายามกินให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย การกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันนี้ เป็นการกินก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกหิวหรืออยากอาหาร ซึ่งช่วยป้องกันการกินอาหารมากจนเกินไปได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก นิตยสารบันทึกคุณเเม่