งดกาเเฟ...ลดความเสี่ยง

คาเฟอีน (Caffeine) เป็นสารที่กระตุ้นระบบประสาท ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ฯลฯ นอกจาก ชา กาแฟ ซึ่งเป็นที่ทราบดีว่ามีคาเฟอีนแล้ว อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ หลายชนิดก็มีคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต น้ำอัดลมประเภทโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง นอกจากนี้ในยาบางชนิดก็มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ

เมื่อเรารับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เข้าไปอาจจะทำให้รู้สึกใจสั่น ความดันสูงขึ้น และมีเหงื่อออกมากขึ้น สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรงดดื่ม กาแฟเนื่องจากคาเฟอีนสามารถผ่านรกเข้าสู่ร่างกายทารกที่อยู่ในครรภ์ได้ ซึ่งจะทำให้หัวใจของทารกในครรภ์เต้นเร็วขึ้นด้วย

กาแฟเพิ่มความเสี่ยงในการแท้ง

มีการศึกษาพบความสัมพันธ์ของการดื่มกาแฟและการแท้ง พบว่าหญิงที่ดื่มกาแฟมากกว่าวันละ 2 แก้วจะมีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม ดังนั้น เมื่อรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ควรงดดื่มกาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน

สำหรับคุณแม่ที่ดื่มกาแฟจนติด ควรค่อยๆ ลดปริมาณกาแฟที่ดื่มให้น้อยลงทุกวัน เพราะถ้างดทันที อาจมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน แต่ถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ ก็ต้องลดปริมาณการดื่มกาแฟให้น้อยลง โดยไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากาแฟขนาดแก้ว 12 ออนซ์

เนื่องจากกาแฟ ทำให้เกิดความเสี่ยงของการแท้ง มากกว่าเครื่องดื่มชนิดอื่นที่มีคาเฟอีน จึงทำให้มีข้อสงสัยว่าอาจมีสารอื่นในกาแฟ ที่ทำให้เกิดการแท้ง และคาเฟอีนยังไปลดการดูดซึมของธาตุเหล็ก และแคลเซียมจากอาหาร คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่น เช่น น้ำขิงร้อนๆ ซึ่งนอกจากช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนขณะแพ้ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มน้ำนมในช่วงหลังคลอดอีกด้วย น้ำตะไคร้ ก็ช่วยลดอาการปวดเกร็งในท้องและช่วยเจริญอาหาร หรือจะเลือกดื่มน้ำผลไม้ก็ช่วยให้ได้ ทั้งวิตามินและเพิ่มความสดชื่น แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ และเครื่องดื่มอีกชนิดที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับคนท้อง ก็คือ "นม" ซึ่งก็มีให้คุณแม่เลือกหลายชนิด และคุณแม่ทราบมั้ยคะว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งนั้นก็คือน้ำเปล่า นอกจากเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ช่วยให้ผิวหนังคุณแม่ชุ่มชื้นแล้ว น้ำเปล่ายังช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้เซลล์ร่างกายของลูกน้อยในครรภ์ด้วย ไม่เพียงเท่านั้นน้ำเปล่ายังช่วยลำเลียงสารอาหาร แร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งออกซิเจนจากแม่ไปสู่ลูกได้อย่างเต็มที่ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสแรกนี้ การดื่มน้ำอุ่นเมื่อเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ จะช่วยลดการอาเจียนได้ด้วยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก นิตยสารเเม่เเละเด็ก
Photo credit : baby-toddler-club.coles.com.au, health.ninemsn.com.au