Senam Hamil

AKTIVITAS TUBUH

Untuk menjalani kehamilan yang sehat, ada 3 hal utama yang perlu Mum perhatikan yaitu kebersihan, asupan makanan dan kegiatan fisik.

Dengan semakin meningkatnya usia kehamilan Mum, terjadi beberapa perubahan pada tubuh Mum antara lain perut Mum yang makin membesar. Rahim yang membesar akan terasa menekan kandung kemih, lambung dan organ lain dalam tubuh Mum.

Ini menimbulkan ketidaknyamanan berupa nyeri punggung yang diakibatkan beban di perut semakin bertambah sehingga Mum cenderung mencondongkan tubuh ke belakang untuk mengimbanginya sehingga otot pada punggung terasa tegang.

 

LATIHAN AMAN, TUBUH NYAMAN

Dalam masa kehamilan, bukan waktunya untuk Mum menurunkan berat badan sehingga Mum tidak perlu menjalani latihan yang berat setiap hari. Yang paling penting adalah latihan dengan intensitas sedang selama 20-30 menit hampir setiap hari (3-5 hari seminggu).

Tips untuk memulai:

• Berlatihlah 10-15 menit sehari dalam minggu pertama. Saat Mum merasa siap untuk berlatih lebih, tambahkan lagi 10 menit sampai Mum bisa berlatih selama 20-30 menit sehari. Pertambahan durasi latihan ini Ini bisa berlangsung bertahap selama 3 atau 4 minggu tergantung bagaimana reaksi tubuh Mum terhadap aktivitas tambahan ini.
• Tambahkan porsi latihan bila tubuh Mum sudah siap. Saat Mum merasakan nyaman dengan kondisi latihan ini, tingkatkan intensitasnya. Sebagai contoh, Mum bisa meningkatkan kecepatan berjalan dari sedang ke lebih cepat. Tentunya semua dengan mempertimbangkan kondisi kehamilan Mum juga. Selalu konsultasikan ke dokter untuk pilihan jenis olahraga yang Mum lakukan.

 

PILIHAN UNTUK PEMULA

Jangan berlatih terlalu keras sampai menjadi terlalu lelah. Dengarkan tubuh Mum, jangan memaksa hingga di luar batas kemampuan Mum.

Bila Mum baru mulai berlatih, inilah beberapa pilihan yang bisa Mum lakukan,

1. Jalan kaki. Aktivitas ini banyak dipilih calon ibu yang sedang hamil di manapun berada karena tergolong aman, mudah dilakukan dan meningkatkan ketahanan jantung Mum bila Mum belum pernah berlatih sebelum hamil.
2. Aerobic. Program ini didisain untuk calon ibu dalam meningkatkan jantung dan fleksibilitas otot. Semuanya bekerja bersama untuk mendukung tubuh Mum saat tubuh mengalami perubahan fisik selama kehamilan.
3. Berenang. Latihan ini sangat baik karena melibatkan seluruh tubuh Mum, dan air membuat tubuh Mum menjadi ringan.
4. Prenatal yoga & stretching. Untuk relaksasi dan melatih kekuatan otot.
5. Dancing. Gerakkan tubuh seirama dengan musik kesukaan Mum, berguna untuk latihan jantung. Gaya Zumba, belly dancing dan ballroom dancing merupakan gaya latihan yang seru dan dapat terus disesuaikan mengikuti perkembangan perut Mum yang terus membesar.

 

MANFAAT SENAM HAMIL

Latihan senam selama hamil sangat bermanfaat untuk Mum, antara lain:

• Membangkitkan suasana mood
• Memperbaiki kualitas tidur
• Mengurangi rasa sakit dan pegal-pegal
• Melatih kekuatan otot sebagai persiapan ketika saat melahirkan tiba
• Mengembalikan bentuk tubuh ke ukuran normal sebelum hamil

Berlatih paling sedikit 20-30 menit per hari akan membuat jantung memompa dengan baik, tubuh lebih lentur, berat badan terkendali dan kekuatan otot dipersiapkan untuk menghadapi saat-saat penting di masa kehamilan dan periode sesudah melahirkan.

 

PERSIAPAN SEBELUM LATIHAN

Sebelum latihan Mum bisa mempersiapkan semua peralatan yang diperlukan untuk senam atau berlatih, seperti barbel kecil, matras, sepatu yang nyaman, air mineral, baju senam, dan handuk kecil namun yang paling penting adalah memastikan kondisi tubuh Mum fit untuk menjalani latihan senam hamil secara teratur setiap hari terutama menjelang saat melahirkan si Kecil.

 

ANMUM MATERNA NUTRISI LUAR BIASA DENGAN RASA LUAR BIASA

Selama menjalani perjalanan kehamilan yang luar biasa, Mum membutuhkan dukungan yang luar biasa dan nutrisi yang tepat.

Anmum Materna membantu memenuhi kebutuhan harian nutrisi dari awal perencanaan hingga masa kehamilan.

Dengan pilihan rasa cokelat, vanilla, mango, strawberry & white chocolate yang lezat membuat Anmum Materna dapat menjadi pilihan Mum setelah berlatih setiap hari.

Nikmati nutrisi luar biasa dan rasa luar biasa dari Anmum Materna.