Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan Mum Saat Usia Kehamilan Tua

nutrisi ibu hamil

Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi seimbang setiap hari untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan mendukung tumbuh kembang si kecil dalam kandungan. Meskipun asupan gizi ibu hamil sangat penting, bukan berarti Mum harus makan dengan porsi dua kali lipat dari biasanya, ya. Jangan sampai Mum mengalami kelebihan atau kekurangan nutrisi ibu hamil sehingga hal tersebut berisiko bagi diri sendiri dan si kecil.

Kebutuhan gizi ibu hamil bukan cuma harus dipenuhi pada trimester pertama kehamilan. Mum juga mesti mendapatkan asupan nutrisi yang mencukupi saat hamil tua. Ulasan informasi berikut ini akan menambah wawasan Mum tentang kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil dan asupan gizi yang dibutuhkan pada kondisi kehamilan tua:

Perbedaan Kebutuhan Kalori dan Gizi Sebelum Hamil dan Saat Hamil

Rincian tentang perbedaan kebutuhan kalori dan gizi sebelum hamil dan saat hamil adalah sebagai berikut:

●       Karbohidrat: Pada saat hamil, kebutuhan kalori meningkat dari yang tadinya 2.000 kalori per hari menjadi 2.200 kalori pada trimester awal. Kebutuhan kalori ibu hamil meningkat rata-rata 200 hingga 500 kalori pada setiap trimester kehamilan.

●       Protein: wanita yang tidak hamil membutuhkan protein 60 gr per hari, dan meningkat menjadi 70 gr per hari saat hamil.

●       Zat besi: wanita dewasa yang tidak hamil butuh 25 mg zat besi per hari dan akan meningkat menjadi 35 mg saat kehamilan di trimester kedua dan 39 mg pada trimester ketiga.

●       Asam folat: ketika hamil, Mum membutuhkan rata-rata 400 hingga 600 mcg untuk mendukung tumbuh kembang dan kecerdasan janin.

●       Kalsium: wanita dewasa yang tidak hamil dan wanita hamil sama-sama membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari. Asupan kalsium bagi wanita hamil sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang tulang dan gigi si Kecil. Wanita hamil yang kekurangan asupan kalsium juga berisiko mengalami kekurangan mineral karena asupan kalsium untuk janin diperoleh dari persediaan kalsium pada tulang ibu.

●       Vitamin: Wanita hamil membutuhkan asupan vitamin A sebanyak 800 mcg per hari, vitamin C sebanyak 85 mg per hari, dan vitamin D  sebanyak 4.000 IU per hari.

 

Makanan Bergizi yang Dibutuhkan saat Hamil Tua

Ada berbagai bahan makanan yang bermanfaat memenuhi asupan gizi ibu hamil pada kondisi kehamilan tua. Bila Mum sedang memasuki trimester ketiga, jangan malas menyantap beberapa jenis makanan bergizi ini, ya.

1.  Buah-buahan

Ketika memasuki trimester ketiga, Mum harus tetap rajin menyantap buah-buahan. Asupan vitamin C dan serat dalam buah dapat menjaga daya tahan tubuh sekaligus mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti mual, muntah, dan sembelit. Beberapa jenis buah yang kaya vitamin C antara lain strawberry, mangga, kiwi, dan jeruk.

2.  Aneka Jenis Ikan

Konsumsi ikan dapat membantu memenuhi kebutuhan protein, kalsium, dan zat besi bagi ibu hamil. Asupan gizi ibu hamil yang satu ini tentu sangat penting untuk mendukung proses kelahiran sehingga Mum tidak anemia menjelang persalinan. Mum harus memastikan kalau ikan sudah dimasak hingga matang sempurna sebelum dikonsumsi, ya. Jangan sampai ikan yang belum matang malah membuat Mum gampang sakit akibat kontaminasi bakteri yang terkandung di dalamnya.

3.  Sayur-Sayuran

Setiap jenis sayuran memiliki kandungan gizi yang berbeda-beda. Mum bisa memperoleh asupan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan bila rutin menyantap berbagai jenis sayur setiap hari. Beberapa jenis sayuran yang baik untuk memenuhi nutrisi ketika hamil tua yaitu brokoli, sawi, jamur, kangkung, bayam, dan selada.

4.  Kacang-kacangan

Jangan malas makan kacang-kacangan saat hamil tua, seperti kacang hijau, kedelai, kacang polong, almond, dan mede. Mum bisa mendapatkan nutrisi berupa asam folat, zat besi, kalsium, potassium, magnesium, asam folat, dan vitamin B kalau rutin mengonsumsi kacang-kacangan.

 

***

 

Sekarang, nutrisi ibu hamil juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi susu Anmum Materna. Susu hamil yang satu ini dilengkapi dengan NUELIPID yang mengandung gangliosida & DHA, tinggi asam folat, zat besi, vitamin B6 dan B12 serta serat pangan untuk bantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

Konsumsi susu Anmum Materna setiap hari akan membantu memenuhi kebutuhan gizi harian Mum saat merencanakan kehamilan dan selama kehamilan berlangsung. Ada tiga pilihan rasa Anmum Materna yang bisa Mum pilih sesuai selera, yaitu chocolate, strawberry white chocolate, dan vanilla delight. Yuk, nikmati Anmum Materna kesukaan Mum agar bisa memenuhi kebutuhan gizi bagi diri sendiri dan si kecil dengan rasa yang nikmat.