您有足夠營養接受懷孕嗎？

您急不及待想擁有一個小寶寶，但您預準好了嗎？當您計劃生育，除了心理上準備好外，您還要確保您的身體也做好準備。其中一個最重要又簡單的方法去確保身體已經準備好，就是進食適當的食物。

明智地選擇食物

不妨進食芝士和奶類製品，這些食物都含有豐富的鈣質。

葉酸

葉酸毫無疑問，每個女性都希望她的孩子都得到最健康的身體。葉酸，維他命B的一種，已被證實能減低胎兒患上神經管缺陷(NTDs)的風險，以及其他嬰兒出生問題如唇齶裂和心臟缺陷。我們建議您在懷孕前三個月，每天攝取400微克葉酸。除了天然食材外，還要從營養補充品或添加營養的食品中攝取葉酸。

含葉酸的食物：菠菜，柑橘類水果和堅果

鐵質

為了製造大量健康的紅血球和令胎兒健康成長，我們建議您每日攝取18毫克鐵質。不過，如果您是素食者，便要進食額外的鐵質營養補充品了。
含鐵質的食物：鮮蚶、鳳尾魚、肝臟、瘦紅肉、雞肉、雞蛋

鈣質

鈣質是「常量礦物質」－即懷孕前、懷孕期及哺乳期間需要攝取大量的礦物質（每日攝取1000毫克）。因為要預備懷孕，就要建立健康的骨骼。若果在懷孕期間攝取鈣質不足，胎兒便會從您骨骼裡攝取鈣質。這可能會導致您日後患上骨質疏鬆症。
含鈣質的食物：牛奶及奶類製品、骨頭可被吞嚥的魚類（罐頭沙甸魚，鳳尾魚乾）和豆類

鋅

讓胎兒和胎盤正常生長的元素，缺乏鋅與內子宮生長的限制有關。
含鋅的食物：肉類、魚類、貝類、堅果、種子、豆類和全穀物（特別是麩皮）

維他命D

幫助吸收鈣和促進新陳代謝，缺乏維他命D會令孩子患上佝僂病，及令您在懷孕期間患上骨軟化症和骨盆畸形。
含維他命D的食物：魚肝油、含豐富脂肪的魚類、添加營養的牛奶、雞蛋和穀物產品

要完全滿足營養所需，聽上去可能會令您卻步。想簡簡單單就能攝取所需營養？從現在開始每天飲兩杯安滿™孕婦奶粉吧！

保持健康的飲食習慣

懷孕期間，您會經常注意您的體重，這是正常的。視乎您進食什麼食物，您就會吸取不同的卡路里。平均來說，一個52kg重的女人，每日需要大約2000卡路里。然而，孕媽媽在懷孕第二期只需比平時多攝取360卡路里，而第三期的孕媽媽則需多攝取470卡路里，所以就算懷孕也不能任意進食過多！

除了要進食不同種類的食物以攝取各種營養，同時也要跟著建議進食以下的食用份量：

食物類別	每日食用份量
米飯，麵條，麵包，穀物，穀物製品和塊莖類食物(如甘薯)	4 – 8
蔬菜	3
生果	2
奶及奶類製品	1 – 3
家禽，肉類和雞蛋	1/2 – 2
魚	1
豆類	1/2 – 1

看管您的身體

吃得健康固然重要，但了解您的身體是否已經準備好懷孕更加重要。所以，要記住定期檢查身體，了解自己是否已準備好懷孕了！