Cách trị ốm nghén – Mẹ dễ chịu, Bé vui khoẻ

Ốm nghén là một tình trạng rất phổ biến khi Mẹ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Mẹ cần đảm bảo kiểm soát tốt tình trạng ốm nghén của bản thân để giữ tinh thần tích cực và cơ thể khoẻ mạnh trong suốt thai kỳ. Cách trị ốm nghén khi mang thai rất đa dạng, tuy không thể làm giảm hoàn toàn tình trạng ốm nghén, nhưng có thể giúp Mẹ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Hãy cùng Anmum tìm hiểu về những cách giảm ốm nghén hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Cách trị ốm nghén thông qua chế độ ăn uống

Hiệp Hội Thai Sản Hoa Kỳ (American Pregnancy Association - APA) đã đề xuất các loại thực phẩm dành cho Mẹ ốm nghén như sau:

Thức ăn lạnh.
Trái cây và rau củ.
Thức ăn có vị nhạt.

Việc đảm bảo uống đủ nước và chia nhỏ bữa ăn hằng ngày là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm tình trạng ốm nghén. Vì Mẹ sẽ cảm thấy buồn nôn và khó chịu khi mất nước, ăn quá nhiều hoặc không ăn gì.

Một số thực phẩm có thể giúp Mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi ốm nghén, bao gồm:

Trái cây họ cam quýt, táo, lê,… và thức uống làm từ chúng.
Các thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây nướng, cơm, bánh mì khô,…
Thực phẩm và đồ uống có chứa gừng như trà gừng, kẹo gừng,…
Thức uống hoặc đồ ăn lạnh như kem, đá viên,…
Trà bạc hà.
Ngoài ra, vào buổi tối, Mẹ có thể dùng bữa ăn nhẹ giàu đạm trước khi đi ngủ vì nó có thể giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa ốm nghén.

Đồng thời, Mẹ cần hạn chế ăn các loại thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc có chứa caffeine, vì các loại thức ăn này có khả năng kích thích việc tăng tiết acid ở dạ dày, dễ khiến Mẹ cảm thấy buồn nôn hoặc ói.

Cách trị ốm nghén thông qua chế độ luyện tập và nghỉ ngơi

Hoạt động nhẹ nhàng và hợp lý có thể giúp Mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả. Các công việc đơn giản hằng ngày có thể giúp Mẹ thoải mái, tập trung và quên đi cảm giác buồn nôn. Mẹ có thể thử duy trì một số hoạt động hằng ngày sau:

Đọc sách, giải câu đố.
Xem tivi.
Đi bộ nhẹ nhàng.

Đồng thời, Mẹ cũng cần đảm bảo bản thân luôn trong tình trạng sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Khi ốm nghén, việc nghỉ ngơi điều độ là rất quan trọng. Mẹ không được làm việc quá sức và nên tránh làm việc vào ban đêm.

Giấc ngủ ngon là rất quan trọng. Hãy đi ngủ sớm và thức dậy sớm để đảm bảo sức khỏe và tinh thần của Mẹ luôn trong trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, việc ngủ trưa cũng rất hữu ích đối với sức khỏe của Mẹ, tuy nhiên, Mẹ không nên nằm ngủ ngay sau khi ăn, vì việc này có thể khiến Mẹ tăng cảm giác buồn nôn. Trong trường hợp Mẹ bị mất ngủ, không được tự ý sử dụng thuốc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để có biện pháp giải quyết thích hợp.

Cách trị ốm nghén thông qua lối sống hằng ngày

Môi trường sống và cách sinh hoạt hằng ngày của Mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng ốm nghén của bản thân. Việc duy trì các thói quen dưới đây sẽ giúp Mẹ cảm thấy dễ chịu và giảm tình trạng ốm nghén:

Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Vì việc mặc trang phục chật hoặc ôm sát người có thể khiến Mẹ tăng cảm giác buồn nôn.
Hạn chế sử dụng máy tính. Trong trường hợp cần sử dụng máy tính, Mẹ nên điều chỉnh phông chữ đậm và lớn hơn, đồng thời, thay đổi nền màn hình thành màu hồng hoặc nâu nhạt để giảm tình trạng mỏi mắt.
Giữ không gian sống thông thoáng, dễ chịu, không mùi hôi hay ẩm mốc.

Cách trị ốm nghén nhờ sự can thiệp của bác sĩ

Trong trường hợp Mẹ bị ốm nghén quá nặng dẫn xuất hiện các tình trạng như nôn quá nhiều, suy kiệt cơ thể, giảm trên 5% cân nặng, hoặc các tình trạng khác như nôn ra máu, ngất xỉu, choáng váng,… thì Mẹ cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khoẻ của bản thân và có biện pháp điều trị ốm nghén phù hợp. Mẹ tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.

Ngoài buồn nôn do thai, Mẹ còn có khả năng buồn nôn và ói do một số nguyên nhân khác như viêm dạ dày tá tràng, ngộ độc thực phẩm, bệnh tuyến giáp, bệnh túi mật,… Do đó, nếu Mẹ phát hiện ra các tình trạng bất thường đi kèm với buồn nôn và ói như: đau bụng, sốt, đau đầu, bướu cổ,… Mẹ cần đến bệnh viện và khai báo tình trạng đầy đủ với bác sĩ để kịp thời phát hiện bệnh lý và có phương hướng điều trị phù hợp.

Hãy duy trì chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm thiểu tình trạng ốm nghén đến mức thấp nhất. Đừng quên bổ sung 2 ly Anmum Materna mỗi ngày để giúp bản thân dễ chịu và thoải mái hơn, vì sữa Anmum Materna ít ngọt, ít béo, dễ uống và được bổ sung hàm lượng Vitamin B6 hợp lý, có khả năng hạn chế tình trạng ốm nghén.

Nguồn:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/37757#diet
https://www.anmum.com/ph/en/pregnancy/baby's-9-month-journey/coping-with-morning-sickness-4-effective-ways-to-do-it
https://tudu.com.vn/vn/y-hoc-thuong-thuc/suc-khoe-phu-nu/lam-me-an-toan/cham-soc-ba-me-mang-thai/nghen-va-loi-khuyen-cua-bac-si/