แคลเซียม...เสริมสร้างกระดูกแม่-ลูก

สิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรงก็คือแคลเซียม คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพราะลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายคุณแม่ไปใช้ในการเจริญเติบโต

นอกจากนี้ในช่วงไตรมาสที่ 2 เป็นช่วงที่กระดูกมีการพัฒนา คุณแม่ควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ คือวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แคลเซียมที่คุณแม่รับประทานจะถูกดึงไปใช้เสริมสร้างกระดูกให้ลูกน้อย และช่วยบำรุงแขนขา รวมทั้งเล็บให้มีพัฒนาการที่สมบูรณ์

อย่าปล่อยให้ขาดเเคลเซียม

คุณแม่ที่ขาดแคลเซียม โดยเฉพาะในช่วงเดือนท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ มีโอกาสเป็นตะคริวที่น่องและเท้าในตอนกลางคืน ซึ่งจะหายได้โดยการบีบนวดบริเวณที่เป็นตะคริวทันที โดยกระดกปลายเท้าขึ้น แล้วหมุนปลายเท้าวนไปเรื่อยๆ เพื่อเหยียดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งให้คลายตัวออก ไม่ควรปล่อยให้เป็นตะคริวนานๆ เพราะอาจกลายเป็นปวดกล้ามเนื้อตามมาได้
มีการศึกษาว่าหญิงตั้งครรภ์เป็นตะคริวมากถึงร้อยละ 26.8 และส่วนใหญ่เริ่มมีอาการตั้งแต่อายุครรภ์ประมาณ 25 สัปดาห์ และอาการดีขึ้นหากได้รับการเสริมแคลเซียม จึงขอสรุปว่าแคลเซียมเป็น
สารอาหารที่จำเป็นยิ่งต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะนอกจากจะช่วยให้พัฒนาการเติบโตของลูกในครรภ์เป็นปกติแล้ว ยังมีส่วนช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกคุณแม่ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้ด้วย

การดูแลร่างกายไม่ให้ขาดแคลเซียมไม่ใช่เรื่องยาก เพียงคุณแม่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้นตลอดระยะตั้งครรภ์และหลังคลอด อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เต้าหู้ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋อง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งฝอย กุ้งแห้ง ผักใบเขียวหรือผักสีเข้มบางชนิด เช่น ผักโขม บร็อกโคลี หัวปลี ใบยอ ขี้เหล็ก ตำลึง กะหล่ำปลี ผักกระเฉด ผักหวาน กวางตุ้ง



ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก นิตยสารรักลูก
Photo credit : blog.missionforhealth.com.au