วิธีแก้อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
อาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ เป็นอีกหนึ่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งอาการปวดหลังมักจะมาจากการที่ขนาดครรภ์ของคุณแม่นั้นเพิ่มขยายใหญ่ขึ้น ส่วนมากแล้วอาการปวดหลังเป็นเรื่องที่ไม่รุนแรง คุณแม่ไม่ต้องกังวลใจกันไปค่ะ สำหรับการดูแลอาการปวดหลังนั้น ลองดูวิธีแนะนำที่น่าสนใจที่นำมาฝากนี้กันค่ะ
เมื่อการตั้งครรภ์เริ่มเข้าสู่ช่วงกลางไตรมาสที่สองเป็นต้นไป คุณแม่จะเริ่มรู้สึกได้ว่าขนาดครรภ์ของตัวเองนั้นเริ่มขยายใหญ่มากขึ้น รวมทั้งครรภ์ก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นด้วย ทำให้ข้อต่อของกระดูกและข้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายหลวมและหย่อนตัวลง กระดูกเชิงกรานที่ยึดติดกันก็จะคลายออก ทำให้เชิงกรานของคุณแม่หลวม พอคุณแม่เริ่มมีขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ส่งผลให้คุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นตามไปด้วย และมักจะยืนหรือเดินในลักษณะที่ต้องแอ่นหลัง เพื่อเป็นการปรับสมดุลร่างกายให้สามารถรับกับน้ำหนักของขนาดครรภ์ได้นั่นเอง และเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องแอ่นหลังนานๆ ก็ส่งผลให้มีอาการปวดหลังได้นั่นเอง1
สำหรับอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อเป็นการป้องกัน คุณแม่ควรนั่ง ยืน เดิน หรือเคลื่อนไหวด้วยความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง และการยกของหนักทุกชนิด เวลานั่งควรนั่งให้หลังตรง โดยพยายามนั่งให้สะโพก ไหล่ชิดพนักพิง และหาหมอนใบเล็กมารองบั่นเอวและต้นคอ เวลานอน ควรนอนตะแคง และใส่หมอนไว้ระหว่างขา2 นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรง และมีความยืดหยุ่นขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งคุณแม่สามารถศึกษาเคล็ดลับ และวิธีการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์แบบง่ายๆ ได้จาก “แอนมัม แอพพลิเคชั่น” ที่สามารถดาวน์โหลดฟรีได้ที่ App Store และ Google Play ง่ายๆ แค่ค้นหาคำว่า แอนมัม ก็สามารถดาวน์โหลดได้ทันทีเลยค่ะ
References
1 รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 167.
2 รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 167.