Menyiasati Ngidam saat Hamil

APA ITU NGIDAM?

Pasti Mum yang sedang hamil sering mengalami ini. Merasa lapar karena ingin makan sesuatu. Ini adalah gejala Ngidam atau dikenal dengan istilah Pregnancy Cravings. Biasanya terjadi pada minggu ke-13 kehamilan. Pada umumnya ibu hamil yang ngidam punya keinginan yang sangat besar untuk mencicipi atau mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, yang manis-manis, asam, pedas, atau asin.

Sah-sah saja bila Mum memenuhi keinginan ngidam asalkan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak dan berlebihan. Mum hanya butuh 300 ekstra kalori sehari selama hamil untuk menunjang pertumbuhan bayi Mum. Jadi bila Mum misalnya ngidam makanan/minuman yang bergula tinggi, ataupun digoreng dan mengonsumsinya dalam jumlah banyak bisa menyebabkan asupan jumlah kalori meningkat secara berlebihan.

APA PENYEBAB NGIDAM?

Sampai saat ini belum ada yang tahu dengan pasti penyebabnya. Ada yang berpendapat, ini adalah cara tubuh memberikan signal apa yang dibutuhkannya. Indra perasa dan penciuman wanita hamil biasanya memainkan peranan penting dalam menginterpretasikan kebutuhan tubuh.

Selain itu juga berhubungan dengan aktifnya beberapa hormon dalam masa kehamilan. Diantaranya hormon Chorionic Gondadotropin (hCG). Aktifnya hormon-hormon ini membuat indera penciuman lebih kuat sehingga mengakibatkan Mum menginginkan makanan tertentu.

BIJAK MENGATASI NGIDAM

Yang sering terjadi, saat ngidam seorang ibu hamil cenderung merasa harus memenuhi keinginan akan makanan atau minuman tertentu saat itu juga.

Tentu harus diingat juga bahwa setiap kali Mum mengonsumsi sesuatu, itu juga merupakan asupan yang diberikan kepada si Kecil yang sedang bertumbuh dalam rahim Mum. Karena itu jangan sampai ngidam akan makanan tertentu membuat Mum gagal mengonsumsi nutrisi baik yang diperlukan Mum dan si Kecil.

Masukkan makanan yang Mum idamkan ke dalam menu harian Mum. Misalnya sedang ngidam sesuatu yang manis, padukan dengan buah misalnya jeruk, melon atau jus. Temukan pilihan yang lebih sehat. Untuk potato chips, pilih yang kadar lemaknya rendah. Ingin mengunyah sesuatu yang renyah? Cobalah buah segar seperti pir atau apel. Opsi sehat lainnya bisa berupa salad atau kacang-kacangan. Beli dalam jumlah secukupnya saja saat ngidam. Sibukkan diri dengan berbagai aktivitas yang produktif agar tidak terdikstrasi untuk fokus pada makanan juga dapat membantu mengatasi ngidam dengan bijak.

Seorang ahli gizi, Liz Lipski, PhD, CCN, berpendapat, “Bila makanan yang Mum ngidam termasuk makanan yang sehat, saya menyarankan untuk mengonsumsinya dan memenuhi keinginan ngidam tersebut namun bila ternyata makanan tersebut tergolong jenis makanan yang kurang bernutrisi, saya sarankan untuk mencari alternatif yang lebih sehat.”

Para ahli menyarankan, saat keinginan makan sudah tak terbendung lagi akan suatu jenis makanan tertentu, ambillah waktu beberapa saat untuk memahami signal apa yang sedang diberikan tubuh. Misalnya, Mum tiba-tiba ngidam es krim stroberi, cobalah untuk memilahnya: Apakah Mum ingin sesuatu yang dingin, lembut, creamy dan manis atau rasa buah stroberi yang sebenarnya Mum inginkan? Nah, untuk memenuhinya ada beberapa pilihan yang bisa Mum nikmati seperti stroberi sorbet, stroberi segar dengan topping rendah lemak atau bahkan yogurt stroberi.

Bila tubuh Mum membutuhkan Kalsium, Mum bisa memilih susu, keju atau yogurt untuk dikonsumsi.

YANG PERLU DIHINDARI

Ngidam bukan berarti semua keinginan makan atau minum harus dipenuhi. Mum perlu membatasi konsumsi kafein selama hamil. Juga merokok dan minuman keras lainnya yang berpotensi mengganggu pertumbuhan bayi Mum.

Kafein selain dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung juga dapat menyebabkan ketidakstabilan emosi pada ibu hamil. Terlalu banyak mengonsumsi kafein juga berakibat bayi lahir dengan berat badan kurang dari yang seharusnya. Konsumsi kafein yang disarankan per hari adalah 200mg saja.