7 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui
Kebutuhan gizi ibu hamil harus senantiasa tercukupi supaya kondisi ibu dan janin selalu sehat dan tumbuh kembang janin berlangsung optimal . Salah satu jenis zat gizi yang penting bagi Mum selama hamil adalah kalsium. Manfaat kalsium untuk ibu hamil bisa diperoleh dari konsumsi makanan bergizi seperti Susu khusus ibu hamil yang mengandung kalsium, keju, brokoli dan lainnya ekarena kalsium tidak diproduksi secara mandiri oleh tubuh.
Ingin tahu lebih banyak info tentang takaran dan manfaat kalsium untuk ibu hamil serta makanan bergizi yang kaya kalsium? Yuk, simak dulu ulasan lengkap berikut ini!
Berapa Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil Setiap Hari?
Wanita dewasa usia 20-49 tahun yang sedang hamil membutuhkan kalsium sebanyak 1.200 mg per hari. Kebutuhan kalsium tersebut setara dengan sajian 3 gelas susu yang masing-masing berukuran 230 ml atau 4 porsi makanan yang kaya kalsium. Calon buah hati Mum mengambil asupan kalsium dari tubuh Mum selama proses kehamilan. Jika Mum kekurangan kalsium selama hamil, risiko osteoporosis di kemudian hari akan meningkat.
Beragam Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil
Mum dan si kecil bisa memperoleh beberapa manfaat berikut ini jika mengonsumsi kalsium dengan jumlah seimbang selama masa kehamilan berlangsung:
Mendukung tumbuh kembang tulang dan gigi si kecil sejak masih dalam kandungan. Meskipun gigi bayi baru muncul pada rata-rata usia 5 bulan, sebenarnya proses pembentukan gigi sudah terjadi sejak dalam kandungan. Itulah sebabnya Mum harus mendapatkan asupan kalsium dengan jumlah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan si kecil.
Mengurangi risiko osteoporosis pada ibu di kemudian hari. Jangan sampai Mum kekurangan kalsium ketika hamil sehingga calon buah hati mengambil kandungan kalsium dari tulang dan gigi Mum.
Memaksimalkan perkembangan saraf dan otot janin.
Mengurangi risiko stunting pada anak sehingga tumbuh kembang fisik dan psikisnya berlangsung maksimal sesuai usia.
Menjaga kesehatan jantung sehingga si kecil terhindar dari risiko cacat jantung bawaan ketika lahir.
Meminimalkan risiko preeklampsia selama hamil. Preeklampsia adalah kondisi tekanan darah tinggi dan kerusakan ginjal yang rentan dialami ibu hamil. Beberapa gejala preeklampsia yang mudah dikenali adalah kandungan protein pada urine serta tubuh bengkak-bengkak secara berlebihan. Hingga saat ini, 10% hingga 15% kematian saat hamil di seluruh dunia disebabkan oleh preeklampsia sehingga risikonya patut diwaspadai.
Membantu proses pembekuan darah karena dapat menjaga stabilitas dan permeabilitas membran sel. Jika tubuh Mum tidak mengalami gangguan pembekuan darah selama hamil, risiko pendarahan yang membahayakan kehamilan akan berkurang.
Mengenal Aneka Makanan yang Kaya Kalsium untuk Ibu Hamil
Memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil bukanlah perkara sulit jika Mum rutin mengonsumsi aneka makanan bergizi berikut ini:
Susu dan aneka produk olahannya, antara lain susu khusus ibu hamil, keju, yoghurt, dan es krim.
Beragam jenis seafood seperti ikan, udang, cumi-cumi, dan kepiting. Mum harus teliti memilih seafood yang bebas kandungan logam berbahaya serta mengolahnya hingga matang sempurna agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan si kecil.
Sayuran hijau, seperti sawi hijau, kangkung, bayam, brokoli, dan pakcoy.
Kacang kedelai dan berbagai produk olahannya, seperti tahu dan tempe.
Jenis kacang-kacangan lainnya, yaitu almond, kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, kacang polong, dan lainnya.
Susu plant based dari kacang-kacangan, misalnya susu kedelai dan susu almond.
Makanan yang sudah difortifikasi kalsium, contohnya roti, sereal, margarin, dan jus jeruk.
Selain dari berbagai bahan makanan bergizi, Mum juga bisa memperoleh asupan kalsium dengan jumlah seimbang dari Anmum Materna. Susu hamil ini diformulasikan khusus untuk menjaga kesehatan Mum sekaligus mendukung tumbuh kembang si kecil sejak dalam kandungan.
Anmum Materna diperkaya NUELIPID yang mengandung gangliosida & DHA, asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B6 dan B12 serta serat pangan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan. Tak hanya bergizi, susu hamil yang satu ini juga terdiri dari varian rasa yang beragam, yaitu cokelat, strawberry white chocolate, dan vanilla delight. Menjalani masa kehamilan yang sehat dan menyenangkan pasti semakin mudah dengan dukungan Anmum Materna setiap hari.
Referensi:
alodokter.com/beragam-manfaat-dan-cara-memenuhi-kebutuhan-kalsium-untuk-ibu-hamil#:~:text=Ibu%20hamil%20tidak%20boleh%20mengonsumsi,seperti%20zinc%20dan%20zat%20besi.
id.theasianparent.com/manfaat-kalsium-untuk-ibu-hamil
orami.co.id/magazine/makanan-yang-mengandung-kalsium-untuk-ibu-hamil/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
verywellfamily.com/calcium-needs-during-pregnancy-4580491
Diakses pada: 1 November 2021