7 Macam Buah yang Cocok Dikonsumsi oleh Ibu Hamil

buah yang bagus untuk ibu hamil

Berbicara soal kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan, sudah selayaknya buah-buahan masuk ke kategori diet harian yang wajib ada. Buah yang bagus untuk ibu hamil cukup bervariasi, sehingga bisa disesuaikan dengan selera. Sejak awal kehamilan, jangan lupa sajikan buah yang bagus untuk ibu hamil muda. Cek segera jenis buah-buahan dengan nutrisi vitamin dan mineral paling optimal berikut:

1.  Alpukat

Buah yang baik untuk ibu hamil, alpukat sangat kaya akan kandungan magnesium dan potasium. Kedua mineral tersebut terutama penting untuk menjaga tekanan darah yang stabil semasa kehamilan.

Sebuah studi tahun 2013 yang melibatkan 263 wanita hamil menunjukkan bahwa konsumsi 250-300 mg potasium/ hari bisa memberikan efek yang sangat baik untuk mencegah tekanan darah semasa kehamilan. Untuk diketahui, 100 gram alpukat mengandung hingga 485 mg potassium.

Buah yang baik untuk ibu hamil ini juga kaya antioksidan, lemak baik, dan mengenyangkan.

2.  Beri

Jenis-jenis beri, termasuk blueberry, strawberi, blackberry, raspberi dan goji beri mungkin bukan jenis buah yang mudah ditemui di Indonesia. Tetapi, jenis beri adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena berbagai alasan.

Kandungan vitamin C, antioksidan, serat, potassium dan asam folat jadi salah satu yang paling utama. Selain itu, buah beri juga kaya karbohidrat kompleks yang bisa memberi ibu hamil ekstra energi.

3.  Pisang

Satu lagi jenis buah yang bagus untuk ibu hamil terutama dari segi kandungan potasium, pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C dan serat. Pisang juga buah yang bagus untuk ibu hamil muda. Sebuah riset tahun 2014 menunjukkan kalau konsumsi vitamin B6 yang cukup semasa hamil bisa membantu mengurangi mual dan muntah pada trimester pertama.

4.  Jeruk

Tidak hanya menjaga kadar air dalam tubuh, jeruk juga kaya asam folat yang penting untuk menjaga bagian otak dan saraf bayi saat dalam kandungan. Buah yang bagus untuk ibu hamil ini juga padat vitamin C yang merupakan antioksidan pencegah kerusakan sel. Vitamin C turut membantu penyerapan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil.

5.  Semangka

Buah yang baik untuk ibu hamil dan super lezat, semangka cocok untuk mengurangi keluhan heartburn atau sensasi perih yang kerap dirasakan pada trimester akhir. Dengan kandungan air hingga 92%, semangka bisa membantu meredakan bengkak pada bagian tubuh saat hamil dan rasa manisnya ampuh untuk mencegah morning sickness.

6.  Pir & Apel

Kedua buah yang hampir mirip dan mudah disajikan, pir kaya akan vitamin C sebagai antioksidan yang penting untuk perkembangan bayi. Pir juga mengandung vitamin A yang mencegah infeksi dan menjaga kesehatan mata janin.

Sedangkan untuk variasi, buah yang bagus untuk ibu hamil juga bisa berupa apel. Karena kaya serat dan probiotik pectin, buah apel bisa membantu menjaga pencernaan agar lancar dan jauh dari keluhan sembelit saat hamil.

7.  Lemon

Untuk yang mencari buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama, coba lemon untuk mengatasi perasaan mual muntah atau morning sickness. Sebuah studi tahun 2014 mengungkapkan aroma citrus yang kaya vitamin C ini bisa meredakan sistem pencernaan hingga mencegah sembelit. Cukup tambahkan perasan air lemon pada teh atau air putih karena buah lemon umumnya tidak bisa dikonsumsi langsung.

 

Lengkapi Kebutuhan Nutrisi Dengan Susu Untuk Ibu Hamil, Anmum Materna

Buah yang bagus untuk hamil hanya satu komponen dari diet lengkap untuk menunjang pertumbuhan janin. Pastikan juga telah mengkonsumsi susu khusus ibu hamil, Anmum Materna. Dilengkapi dengan NUELIPID, susu lezat Anmum mengandung gangliosida dan DHA, asam folat, zat besi, vitamin B6 dan B12 serta serat lengkap.

Anmum Materna tersedia dalam rasa coklat dan strawberry white chocolate, dan kini juga telah hadir varian rasa baru rasa Vanilla Delight yang siap imbangi asupan buah saat hamil dan nikmat dikonsumsi setiap hari.