6 Kandungan Gizi yang Wajib Ada pada Cemilan Pelancar ASI
Bukan hanya ibu hamil saja lho yang butuh asupan gizi seimbang setiap hari. Ibu yang sedang menyusui juga membutuhkan asupan gizi yang memadai supaya bisa memproduksi ASI berkualitas untuk si buah hati. Kalau saat ini Mum baru saja melahirkan, sebaiknya Mum sering menyantap cemilan untuk ibu menyusui dengan porsi yang tepat agar kebutuhan gizi harian selalu terpenuhi.
Cemilan untuk ibu menyusui bukan hanya harus mengenyangkan karena Mum mudah lapar. Sebaiknya Mum memilih camilan yang kaya gizi supaya si Kecil mendapatkan asupan gizi seimbang setiap hari. Mulai sekarang, Mum harus lebih cermat memilih cemilan pelancar ASI, ya. Pastikan kalau camilan tersebut mengandung beberapa nutrisi penting berikut ini:
1. Protein
Ibu menyusui membutuhkan asupan protein sebanyak 76 gr per hari atau setara dengan kebutuhan protein wanita dewasa ditambah sajian daging seberat 35 gr dan sajian tempe seberat 50 gr. Oleh sebab itu, Mum harus rutin mengonsumsi cemilan pelancar ASI yang kaya protein hewani dan protein nabati. Asupan protein dari ASI penting untuk memaksimalkan pertumbuhan otak dan menjaga kesehatan sistem pencernaan si Kecil.
2. Kalori
Cemilan untuk ibu menyusui juga harus mengandung kalori dalam jumlah seimbang sebab ibu menyusui butuh 2.500 hingga 2.700 kalori setiap hari. Sumber kalori tak hanya berasal dari bahan makanan pokok seperti nasi, pasta, dan umbi-umbian. Mum bisa memperoleh asupan kalori dari bahan makanan lainnya seperti susu, kacang-kacangan, daging merah, dan buah-buahan.
3. Zat Besi
Bayi membutuhkan asupan zat besi agar perkembangan sel darah merah dan sistem sarafnya berlangsung maksimal. Oleh sebab itu, Mum harus mencukupi kebutuhan zat besi si Kecil melalui ASI berkualitas. Mum membutuhkan asupan zat besi sebanyak 32 mg pada masa menyusui. Beberapa bahan makanan yang kaya zat besi dan harus ada dalam cemilan untuk ibu menyusui antara lain sayuran hijau, hidangan laut (seafood), serta kacang-kacangan dan produk olahannya.
4. Vitamin
Kandungan vitamin dalam makanan juga penting untuk ibu menyusui, Mum. Jadi, Mum patut mendapatkan asupan vitamin setiap hari selama menyusui dengan rincian sebagai berikut:
● Vitamin A: 1.200 mcg per hari.
● Vitamin B6: 1,7 mg per hari.
● Vitamin B12: 2,8 mcg per hari.
● Vitamin C: 100 mg per hari.
● Vitamin D: 15 mcg per hari.
● Vitamin E: 19 mg per hari.
Semua bahan makanan mengandung aneka vitamin yang penting untuk kesehatan dan kualitas ASI. Mum harus berusaha menyantap berbagai jenis hidangan utama maupun cemilan yang bervariasi supaya kebutuhan vitamin bagi tubuh selalu terpenuhi.
5. Lemak
Satu jenis nutrisi lagi yang penting untuk ibu menyusui adalah lemak. Mum patut mendapatkan asupan lemak tak jenuh yang berasal dari hidangan laut, kacang-kacangan, telur, dan alpukat. Lemak omega 3 dan omega 6 dalam ASI berfungsi meningkatkan mendukung perkembangan kecerdasan, memori, dan fokus si kecil selama masa tumbuh kembangnya.
6. Rekomendasi Cemilan untuk Ibu Menyusui
Beberapa menu cemilan pelancar ASI berikut ini pasti menginspirasi Mum untuk konsisten menyantap makanan sehat nan lezat selama menyusui:
● Sop buah kuah yogurt.
● Bubur kacang hijau dan ketan hitam.
● Kembang tahu kuah gula jahe.
● Kacang rebus.
● Salad buah atau sayur.
● Sandwich isi telur dan keju.
● Pisang kukus.
● Smoothie bowl.
Sekarang, Mum juga bisa mendapatkan tambahan asupan gizi dengan mengonsumsi susu Anmum Lacta setiap hari. Anmum Lacta adalah produk susu yang diformulasikan khusus untuk ibu menyusui. Varian produk Anmum ini dilengkapi dengan NUELIPID yang mengandung gangliosida & DHA, kalsium, zat besi, vit B1, vit B2, omega 3 dan omega 6 serta protein untuk meningkatkan kualitas ASI.
Nutrisi dari Anmum Lacta akan memperlancar ASI sekaligus menyempurnakan kandungan gizinya. Jadi, Mum tak perlu khawatir tumbuh kembang si Kecil terhambat bila Mum mengonsumsi aneka makanan bergizi dan minum Anmum Lacta demi memproduksi ASI berkualitas.
