懷孕期間應如何注意飲食？

其中一個懷孕才會體驗到的事情是－您和您的寶寶很自然地都要進食，您的身體自然要吸收更多營養，所以請確保您的日常飲食包含足夠的重要營養。給您一個冷知識，其實胎兒在懷孕後第27日便開始形成腦細胞了。雖然懷孕後胃口大增，但也不是暴飲暴食的借口啊！
事實上，如果您有健康的體重：

以上攝取量取決於您現有的體重。

及早攝取葉酸

為什麼葉酸這麼重要？葉酸，亦即是維他命B9，有助胎兒減低患神經管缺陷的機會、以及其他出生時的缺陷如唇齶裂和心臟缺陷。葉酸還有助製造正常紅血球，防止個別的貧血情況出現。

什麼時候開始攝取葉酸？懷孕前三個月，每天從營養補充品配合天然食品中，攝取400微克葉酸。含葉酸的天然食材包括蘆筍、蘿蔔青菜和西蘭花等，將它們加入日常餐單中吧！

想知在懷孕期間，自己有否攝取足夠的葉酸，問問您的醫生吧！

取捨食物

在懷孕期間，要讓身體攝取足夠的膽鹼、鐵質、鈣質和維他命D。您可以從雞蛋、肉類和魚類攝取到膽鹼，您也可以進食產前營養補充品以攝取其餘營養。
請注意，在懷孕期間不要進食未經消毒的牛奶、芝士、咖啡因、酒精和未煮熟的海產。另外，因為有些魚類含有甲基汞，所以我們建議您每週只吃不超過12安士的魚類份量。

為了確保您和寶寶得到足夠的營養所需，這裡有些簡單的方法讓您食得健康，您可以輕鬆下廚做出美味的簡單懷孕菜式。當您已經有一個健康的飲食習慣，也不要忘記每日飲2杯安滿™滿悅™孕婦奶粉啊！

早餐

午餐

晚餐

計劃飲食，遠離症狀

隨著小生命長大，您也會越來越難享受每一餐。您或會感到噁心或燒心感，又或者消化不良。面對這種腸胃問題，您可以用少食多餐的方法解決：您可以將一日三餐的習慣改成一日五至六餐。

另外，懷孕期間，您常受到肚餓感所纏擾，而且比平常更頻密？更甚的是，難以忍受的食慾又在不適當的時候出現！不需過度擔心，食慾改變是懷孕時的正常現象。若果您在餐與餐之間感到肚餓，便要保持克制，不要吃零食，以健康小食代替，去舒緩突如其來的食慾和安撫肚腹的隆隆聲。記住要多吃紅蘿蔔，少吃薯片了！