- Bagaimana saya dapat merasa lebih baik?
- Mengatasi keluhan-keluhan trimester pertama
Bagaimana saya dapat merasa lebih baik?
Kehamilan muda memang menghadirkan ketidaknyamanan. Munculnya mual dan rasa lelah adalah hal yang biasa. Lainnya, kadang disertai dengan mimisan atau infeksi kandung kemih.
Segera setelah masa pembuahan, tubuh Anda segera mengalami perubahan besar. Tapi begitu memasuki trimester kedua (4 bulan) Anda akan merasa sedikit nayman karena tubuh sudah melakukan penyesuaian terhadap perubahan-perubahan yang terjadi. Tapi sebenarnya, keluhan-keluhan di trimester pertama adalah hal yang umum terjadi, dan dialami oleh hampir semua ibu hamil.
Baca : Mengatasi keluhan-keluhan trimester pertama
Mengatasi keluhan-keluhan trimester pertama
’Morning sickness’
- Kunyahlah beberapa biskuit (cracker) sebelum bangun tidur di pagi hari.
- Makanlah cemilan agar perut tidak kosong.
- Hindari semua hal yang menyebabkan mual.
- Minum cairan sedikit, terutama jika sehabis muntah. Cobalah es batu, jus buah atau es soda jika air putih membuat Anda mual.
- Isap permen.
- Coba jahe, dibuat menjadi soda jahe atau teh jahe.
- Makanlah sedikit tapi sering.
Konstipasi
- Makan scara teratur
- Minum sedikit cairan, setidaknya 8 – 10 gelas sehari
- Olahraga setiap hari
- Perbanyak makan serat; buah-buahan, sayuran atau gandum.
- Coba suplemen serat
Pening atau Kunang-kunang
- Bangunlah perlahan setiap kali habis berbaring atau duduk.
- Berjalanlah dengan ritme pelan dan beristirahat sejenak
- Jangan berdiri terlalu lama
- Tidurlah menyamping, selipkan bantal di perut akan membuat Anda nyaman.
- Jangan berpanas-panas, lindungi kepala dengan payung atau topi jika harus keluar ruangan. Mandilah air dingin dengan pancuran, gunakan AC jika diperlukan dan hindari situasi yang ramai dan penuh.
- Jaga kebugaran.
- Minumlah air, terutama di pagi hari
- Makanlah makanan yang mengandung zat besi, daging merah, sayuran hijau dan buah kering agar tubuh mendapatkan zat besi untuk membangun sel darah merah.
Kelelahan
- Tidur sianglah atau setelah bekerja langsung beristirahat. Jika Anda merasa harus segera isirahat, lakukan. Keluhan ini tak ada obatnya kecuali tidur.
- Kurangi aktivitas diluar pekerjaan.
- Mintalah suami (atau anak) untuk membantu pekerjaan rumah Anda.
- Latihan ringan, seperti jalan kaki selama 30 menit sehari apat membantu Anda lebih sigap dan enerjik.
- Makanan makanan kaya zat besi dan protein.
- Hindari kafein.
- Jangan minum multivitamin atau suplemen pereda kelelahan.
Kerongkongan panas (Heartburn)
- Makan dalam suapan kecil dan pelan-pelan saja.
- Hindari pencetusnya, seperti makan gorengan, alkohol, coklat, perment mentol, bawang putih dan bawang bombay.
- Minum banyak air.
- Hindari kopi, dalam bentuk apapun.
- Jangan langsung tidur selama 2-3 jam setelah makan malam.
- Bicarakan dengan dokter Anda, untuk mendapatkan obat pereda keluhan ini.
Perubahan emosi (mood)
- Makanlah teratur dan pilih camilan yang sehat, termasuk buah-buahan dan sayuran.
- Usahakan tidur cukup.
- Mitalah bantuan keluarga dan kerabat untuk dapat memahami kondisi Anda.
- Cobalah teknik relaksasi; pijat spa, yoga atau meditasi.
Mengorok, hidung tersumbat dan mimisan
- Seringlah tidur menyamping daripada berbaring agar lidah tidak tertahan di belakang kerongkongan dan menghalangi jalan napas.
- Gunakan koyo pereda hidung tesumbat.
- Jaga berat badan.
Keluhan seperti ‘morning sickness’, rasa kantuk luar biasa, kerongkongan panas dan lainnya itu merupakan pertanda bahwa tubuh Anda menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Jika Anda cukup istirahat dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk membuat diri Anda nyaman, maka Anda dan janin akan baik-baik saja sampai akhir usia kehamilan nanti.